カテゴリー「体質改善・健康維持」の記事

インターバル走 ジョギング

2015/03/22

千葉内房勝山ライドで判った事

3月に入ってからの初めての実走・・・21日の土曜日に千葉内房勝山に行ってきましたよ!

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穏やかな海と景色を堪能・・・晴れていればもっと最高だったんだが、其れは今度のお楽しみと云う事にしておく・・・だって、そうすればまた脚を運ばなければいけないでしょ(爆

今月はあまり走れておらず、来週も用事があるため今週末を逃してしまうとノーライドが確定してしまう事から、少しでもロングを!

と云う事で、目標は最低200km超え・・・集合場所の道の駅やちよ前の国道16号沿いに位置するコンビニ サンクスへ自走で向かう。

集合場所までは約33kmの道のり・・・午前7時集合だったので、我が家の出発は午前5時、ライト、尾灯を点灯させてひた走りました。

ライドの詳細は後日と云う事にして、今回このライドで判った事をここに記しておく。

今回の相棒は、コルナゴPrima・・・ハンドルを下げフロントホイールのハブ中心からハンドルバー上端まで570m/m・・・さてどんな走行となるのやら(笑

では判った事を箇条書き・・・

①緩和された花粉症の症状だが、薬を服用することなく、マスクもすることなく一日中花粉を吸い込むような状態でのライドでの結果・・・やっぱり撃沈(爆

最初の休憩時点で鼻がムズムズし始めたと思ったら、徐々に鼻水が・・・その後は言わなくても判るよね・・・花粉症の症状を持っている人なら・・・滝のような鼻水、ジャ~ジャ~流れ出した訳ですよ(笑

②ZENさんの牽きに、兎に角付いて行こうと頑張ったが・・・平地はなんとかなるとしても、やはり登り基調では徐々に離されていく・・・房総の暴走機関車ZENさんだから仕方がないが・・・

いやぁ~後ろから見ていると本当に機関車・・・客車や貨物を背負っていながら、ぐいぐい漕ぎ続け攻めて行く・・・登板の途中まで何とか粘るもこっちは機関車じゃなくてトロッコみたいなもんだから(笑

ZENさんがシュっ、シュっ、シュっシュ~なら、こちらはキコっ、キコっキコ~みたいな感じ・・・無理せず途中からはマイペースを維持。

毎朝40km走行を繰り返し行っているZENさんだもの・・・かなう訳がない(笑

と云う事で登板力が無いと言う事を常々思う・・・でも登板力に限らず、平地力含めもっと精進せぇ~よ!と云うことですな。

ハンドルを下げたポジションでの乗り心地・・・これは下げて正解・・・良かったよ~!約290kmの走行でしたが、前回までよりも肩に負担もかからなかったね・・体重の掛け方や意識も変わっているとは思うが、良い結果となった。

今回のライドで判ったと言うか、はっきりしたと言った方が良いかな。花粉症の症状は緩和されたのは間違いないが、ライドのように一日中花粉を吸いこまなければならない時は、薬の服用が必須(←あたりまえじゃ~調子に乗るんじゃぁ~ないよ)

登板力については、体重を軽くするのも良いが、其れには限界がある・・・平地力含め前へ前へ進む推進力も含め、もっともっと乗らないといけないね(←毎朝出勤前の40km実走は無理だけど)

③ハンドルレベルは高い方が身体に負担がかからない・・・確かにそうかもしれないが、下げたからと言って必ずしも負担がかかるとも言えない・・・まぁ~自分の最適なポジションを見つけるだけですな(笑

これでPrima、EMONDAのコラムカットは決定です(笑・・・見た目も格好良くなるだろうしね。

最後に・・・今日は愛車の清掃、メンテも行いましたよん・・・ワコーズ兄弟でね。

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清掃やメンテの詳細なんて書きませんけど・・・バリアスコートは、超お勧めです。フレームや各器材の汚れ落とし含め、表面保護、つや出しにはかなり良い・・・フレームマットの質感も損なわないしね。

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昨日のライドを共にしたPrima・・・ピッカピカに甦りましたよ(笑

ついでに・・・

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EMONDAも軽~く拭き掃除。

さて、今回判明した事は今後・・・遵守、遵守です!時間を見つけて乗りに行きまひょ!

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ライドの記録記載は後日の記事で(笑

◆3月走行距離◆

・ロードバイク:0km(獲得標高:0m)

・ローラー:109.49km(ジョグ代替)

・ジョグ:40.41km(インターバル走含む)

◆年間走行距離◆

・ロードバイク:770.09km(獲得標高:5,198m)

・ローラー:178.14km(ジョグ代替)

・ジョグ:238.88km(インターバル走含む)

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2015/03/21

5kmのジョグ・・・気持ち良く走れるようになったもんだ

最近怠けていた体質改善活動(笑・・・明日のロードバイク走行の前に5kmのジョグ!

気持ち良く走れるようになったもんだ!

と言ってもキロ5分33秒だったけどね・・・なかなか30秒が切れないもんだ(爆

でも無理はしない・・・怪我したら元も子もないからね。

娘の音楽教室送迎・・・その合間の走っておきましたとさ(爆

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さぁ~明日・・・もう今日かな・・・自転車仲間のZENさんと房総を暴走します。

と云う事で今夜は早めに就寝・・・お休みなさい。

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気持ち良く走れて良かったよ~

◆3月走行距離◆

・ロードバイク:0km(獲得標高:0m)

・ローラー:109.49km(ジョグ代替)

・ジョグ:40.41km(インターバル走含む)

◆年間走行距離◆

・ロードバイク:770.09km(獲得標高:5,198m)

・ローラー:178.14km(ジョグ代替)

・ジョグ:238.88km(インターバル走含む)

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2015/03/17

今年も薬飲まずに頑張っています!

いやぁ~やっぱり年度末の3月ってどうしても忙しくなっちゃうんですね。

先にも書きましたが、歓送迎会やらなんだかんだ・・・休日前の会合も多くなりがち、疲れて外へ出る気にもなれず、結局ロードバイクのメンテだとか、家の用事だとかで一日終わってしまいます。

でも嬉しいこともありました。

私の部下・・・4人程、年始に昇級試験を受けたんです。受験するのにも勿論エントリー峠ってやつがある訳で、それをクリアして本番に臨むことになります。

先週末にその結果が知らされ・・・見事全員が昇級という事となりました。今年は特に自分のことのように嬉しかったですね。

試験には論文もあるんですが、その論文・・・全員分・・・私・・・添削しましたからぁ~!

もしダメだったら、半分くらいの責任は、私にも被ってきてしまう様な気持でいた訳ですよ。

嬉しかったというか、ホッとしたと言う方が、正しいでしょうか。

では本題・・・

体質改善を心掛けてから、1年と3カ月が経過・・・今年も花粉症の時期となりました。以前までは薬を服用しても鼻水グチュグチュ状態の時もありましたが、今年も昨年に引き続き、薬を服用することなく頑張っています(笑

頑張っていると言っても無理している訳ではありません・・・体重を落としたり、食べるものもそれなりに変わりましたかね(野菜もそれなりに多く撮る様に)・・・今では、目薬と点鼻薬だけで十分対応可能。

本当に楽になりました。

私、個人的な目安としては、兎に角体重をあまり増やさないように注意・・・ただそれだけです。当時よりも10㎏程減量した訳ですが、それだけで花粉症が緩和されるのであれば、今後も継続するしかありません(爆

という事で、ロードバイク乗れておりませんがインターバル走で11km程走ってきました。

私のインターバル走は、ジョグペースから短距離ペースに跳ね上げてそれを繰り返す・・・そこまでの強度はありません。

持久力とスピードアップを目的に執り行うインターバルですが、ガッツリ強度を抑えて行ってます。ですから皆さんにも十分取り込めるだろうし、ジョグに飽きたら、インターバル走を行うのも良いと思いますので、試してみては如何ですか。

言えることはただ一つ・・・継続は力なり・・・ですね!

週末は・・・ロードバイクでロング、行きますよ~

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◆3月走行距離◆

・ロードバイク:0km(獲得標高:0m)

・ローラー:109.49km(ジョグ代替)

・ジョグ:34.60km(インターバル走含む)

◆年間走行距離◆

・ロードバイク:770.09km(獲得標高:5,198m)

・ローラー:178.14km(ジョグ代替)

・ジョグ:233.07km(インターバル走含む)

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2015/03/16

実走0kmの3月

3月も半ばと云うのにロードバイクの実走行・・・0km。

年度末で忙しいのもありますが、ちょっと歓送迎会やらで気が緩んでしまっている管理人araitaです。

土曜日は飲み疲れでまったり過ごし、日曜日の15日は・・・

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娘を演奏研究会に送迎し、ランチとショッピングに付き合ってあっという間に終わってしまいました。

まぁ~仕方がない・・・今週は5kmのジョグとローラー40kmと云う事で、終わっちゃった。

反省します。

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◆3月走行距離◆

・ロードバイク:0km(獲得標高:0m)

・ローラー:109.49km(ジョグ代替)

・ジョグ:23.59km(インターバル走含む)

◆年間走行距離◆

・ロードバイク:770.09km(獲得標高:5,198m)

・ローラー:178.14km(ジョグ代替)

・ジョグ:222.06km(インターバル走含む)

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2015/03/10

雨天時の為のローラーだから(笑

今日も一日雨降りでしたね・・・しかし良く降る事!週の初めから天候が悪いと全く気分も乗りませんね。

結局・・・今日もローラーに頼ることになりました。

月曜日なので、娘を音楽教室に送迎・・・雨さえ降っていなければ、何時ものように待ち時間は5㎞のジョグをするところなんですが、この雨ではとてもじゃないけど走っていられない。

仕方なく約40分間の時間を消化する為に、お茶タイムを選択・・・教室の近くにあるコメダ珈琲店へ行くことにした次第です。

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入店してカウンターでカフェオレを注文・・・店員さんがちょっと不思議な顔を覗かせていたんですが気にせず待っていたら、「テイクアウトですね!」なんて言うもんだから、「いや違うよ、店で飲んでいくよ~」

と返事をした辺りで・・・私・・・気が付きました!コメダは、テーブルに着いてから普通にオーダーするシステムであった事を(笑

すかさず、「お金は後払いで良かったんだよね~」とお茶を濁し、喫煙ルームの席に着かせて戴きました(爆

最近、ファストフード的な御店が多いので、ちょっと勘違い・・・カウンターで受け取ってからセルフで着座するつもりでした。

では、本題・・・

今日も雨の為ローラー練・・・あまり負荷を掛けずにケイデンス100回転を視野に入れての6㎞×3セット、走行距離は18.02km。折角なので心拍もそれなりに確認しておきました。

私の最大心拍数は、172で設定・・・それなりに心拍を鍛えるのであれば、最大心拍数の70から85%の間の心拍数(120.4~146)を保つ必要があります。

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平均ケイデンスは100rpmで目標クリア。

平均心拍数は127bpm・・・もう少しあげたいですね!

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3セット目の状況を目標に、対応できるようになれると良いですかね。

と云う事で、本日も雨の為、トレーニングはローラーの18.02㎞のみとなりました。

ではお休みなさい。

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◆3月走行距離◆

・ロードバイク:0km(獲得標高:0m)

・ローラー:69.11km(ジョグ代替)

・ジョグ:17.99km(インターバル走含む)

◆年間走行距離◆

・ロードバイク:770.09km(獲得標高:5,198m)

・ローラー:137.76km(ジョグ代替)

・ジョグ:216.46km(インターバル走含む)

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2015/03/08

ローラーでハンドルのレベル確認

いやぁ~今週末は雨、雨、あめ~でしたね(悲

実走したかったんですが、目覚ましを掛けて起床・・・窓の外を見ると何故かしら雨・・・モチベーション下がりまくり。

雨では実走もジョグもお休み・・・と云う事でローラー台にお世話になりました。私の場合ローラーでのトレーニングは・・・トレーニングと云う程のものではありません。

高負荷で回すわけではなく兎に角、踏み込まないペダリングを意識して、ケイデンス90から100程度で廻し、汗をかく・・・牽き脚を意識しているつもりですが、結構その意識と云うか感覚と云うか、これが難しい(笑

簡単にたとえて言うならば、腿上げを意識して廻しています。

今回は、ハンドルのレベルを下げましたので、その感覚をつかむ事も課題・・・体重の掛け方にも意識して廻してみました。

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ローラー台にセットされているのは、CLX3.0・・・ハンドルレベルはPrimaと同じで、フロントホイールハブ中心から、ハンドルバーの上端までは575㎜・・・ヘッドチューブトップカバーの上に5㎜のスペーサーを入れています。

この状態で本日のローラーは50km走・・・良い汗をかきました(爆

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低負荷で平均バイクケイデンス100rpmを目標にしていたのですが、ちょっと残念な結果に・・・アップ、ダウン時のケイデンスは90程度で廻していますからその分、100rpmとはなりませんよね。

どうしたら楽なペダリングが出来るのか・・・その為には、やはり踏み込んではいけない・・・回転型のペダリングをするいのが手っ取り早いですよね。牽き脚をうまく使い効率良くペダリングする・・・何度も言いますが、これが一番難しい。

やはり・・・腿上げの感覚かなぁ~(笑

ローラーを回す時は、低負荷で効率の良いペダリングを取得出来る様に、今年は拘ります。今年だけ?・・・これからもず~っとかな・・・やらないよりはましでしょ!

そして最後に・・・ハンドルのレベルについてですが、前回よりも25㎜下げた状態でローラー台の乗った訳ですが、窮屈感は全くありません。下ハンを握っても前傾姿勢に無理を感じることなく回せましたしね。

欲を言えば・・・もう少し腹筋を鍛えなければいけませんね(笑

余計なお肉を取り去りましょう(爆

今週末は残念ながら、天候不順の為、実走無し・・・ローラーの週末でした。

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◆3月走行距離◆

・ロードバイク:0km(獲得標高:0m)

・ローラー:51.06km(ジョグ代替)

・ジョグ:17.99km(インターバル走含む)

◆年間走行距離◆

・ロードバイク:770.09km(獲得標高:5,198m)

・ローラー:119.74km(ジョグ代替)

・ジョグ:216.46km(インターバル走含む)

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2015/03/07

天気が悪けりゃジョグしかない(笑

いやぁ~週末の土日・・・いや、日曜日は週の初めとも言うが(笑・・・こうじゃモチベーション下がりますね~

天気予報では曇りの予報・・・なんとか午前中だけでも走行出来たら良いかな~なんて思い、早めに就寝。

午前五時起床・・・窓の外を見たら・・・雨。

路面は既に水たまりも出来ている状態・・・残念だけど、ニ度寝しましたぁ~(爆

この様な日はメンテでも・・・と思いましたが、結局のところクリーンセンターに粗大ごみを持ち込み、その後は、散髪と買い物・・・ロードバイクはハンドル廻りを少しいじってお終い。

明日こそは少しでも実走したいと思いますが、本日と同じような天候になりそう・・・外へ出てしまえば、少しくらいの雨なら走り続けてしまいますが、出る前から雨ではね!

昨晩の5kmジョグだけではストレス発散できません・・・雨の場合はローラーしか選択肢はなくなりますけど、最低限・・・回しましょう。

と云う事で昨晩の記録を載せておきます。

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5kmジョグ・・・5分36秒/kmでした。なかなか30秒が切れませんが、気持ち良く走れました。3km過ぎから心拍も安定していましたし、ジョグもロードバイク同様に距離を伸ばして行きましょう。

先程、ハンドル廻りを少しいじったと書きましたが・・・

アルミ車Primaのハンドルを下げておきました。トップカバーの上に5mmのスぺーサーだけ残して!

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コラムはそのうちカットしちゃいま~す。

明日天気にな~れ!無理か(爆

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◆3月走行距離◆

・ロードバイク:0km(獲得標高:0m)

・ローラー:0km(ジョグ代替)

・ジョグ:17.99km(インターバル走含む)

◆年間走行距離◆

・ロードバイク:770.09km(獲得標高:5,198m)

・ローラー:68.68km(ジョグ代替)

・ジョグ:216.46km(インターバル走含む)

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2015/03/03

実走して感じた不具合・・・ロングライドでの肩の痛み

時が経つのは本当に早い・・・今年も3月に突入、現在着手しているプロジェクトは、今年10月末までに完結させなければいけません。

なかなか厳しい行程ですが、頑張るしかありません(笑)

3月2日の月曜日・・・今夜も業務をサクッとこなして、娘を音楽教室へ送迎。レッスンの待ち時間を利用して、先月達成出来なかった月間チャレンジ100kmジョグ、今月も開始しました。

昨年の11月から開始して4カ月が経過・・・ジョグ走行距離は422km。平均値はとりあえず100km/月をクリアしている訳ですから、其れをバネに今月も頑張りたいと思います。何故?走るのか・・・一番の目的は、体質を改善し、少しでも花粉症の症状を抑えることにあります。

先日の房総ライドでの後半は、ちょっと花粉症の症状が出てしまいましたが、薬を飲むほどではありませんでした。

兎に角・・・今年も薬を飲まずに過ごしてやろうじゃありませんか(爆)

まぁ~無理はしませんがね。

それでは本題・・・タイトルのとおり、ロングライドの時に左肩が痛みます。100km程度の走行距離では、あまり症状は出ませんが、150kmになると違和感が出てしまうんですよね。

ロードバイク乗車時のポジションが原因!とよく言われますが、本当にそうなのか?と管理人は思ってしまうんですよね。

体重の掛け方・・・サドルに掛かっているのか、それとも腕に大きな負担がかかっているのか・・・いろいろ考えますが、何故左肩だけ?

きっと右利きなので右肩の筋肉や身体の構造が丈夫に育っているのでしょうか(笑)

冗談はさておいて、ロードバイクの乗車時に、きっと左肩の方に余計な力であったり、負担がかかっていると言う事なんでしょう。

結局これもポジションと云うくくりになるのでしょうか?

其れを確かめるべく、前回の房総ライドで左腕に負担を掛けることなく、両腕に均等に負担を掛ける事ではなく、どちらかと言うと右腕に負担を掛けるように乗車し、実走してみた訳です。

房総ライドの走行距離は160km・・・兎に角、右腕から右肩を中心に負担を掛けて(左腕から左肩に掛けて負担を軽減する様に)乗車した訳なんですが、その結果は・・・

はい、全く痛みが出なかった訳ではありませんが、今までに比べてその痛みは軽減されました。

利き腕の方が身体の構造から筋力も含めて、長けていると言う事かもしれませんが、左右均等に力を掛けては、管理人の場合は左肩に相当の負担を掛けてしまうと言う事らしいです。

今回初の試みでしたので、まだはっきりと結論付けられませんが、次回の実走においても同様に右腕から右肩に負担を掛けるべくトライしてみたいと思います。

次回も左肩の痛みがますます軽減されることに期待して(爆)

ストレッチや筋トレも身体の左半分を強化した方が良いですかね(爆) ところで皆さんはどうなんでしょう・・・ロングライド時に身体の痛みだとか発症しないのでしょうか?

経験値で教えて戴けるとありがたいです、宜しくお願いします。

では、今夜も頑張った?ご褒美として、晩酌タイムです(笑)

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韓国海苔をつまみに、本格焼酎の赤霧島を水割り(クエン酸入り?)で戴きま~す。

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◆3月走行距離◆

・ロードバイク:0km(獲得標高:0m)

・ローラー:0km(ジョグ代替)

・ジョグ:5.69km(インターバル走含む)

◆年間走行距離◆

・ロードバイク:770.09km(獲得標高:5,198m)

・ローラー:68.68km(ジョグ代替)

・ジョグ:204.16km(インターバル走含む)

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2015/02/27

月間チャレンジ100kmジョグ達成ならず(笑)

ブログ更新・・・やっぱり滞りましたね(爆)

生活パターンが変わるとダメダメですよ・・・海外出張で少しお疲れモードに突入してしまいました。

まぁ~無理なく、今後も続けていきたいと思います。では早速、本題・・・

タイトルのとおり、月間チャレンジ100kmジョグを昨年の11月から継続してきましたが、今月は出張、飲み会・・・少し天候にも恵まれなかった事もあり達成ならず!

と言う結果になりました。まだ明日、1日残っておりますが・・・明日は

自転車に乗りたいと思います(笑)

予定では、午前中しか時間が取れない予定でしたので、自転車にするか、ジョグにするか迷っていたところなんですが、かみさんの仕事が休みになりまして・・・急遽、予定を変更し自転車に乗ることを決めました。

一日自転車で走り終えた後に、ジョグは・・・出来ませんからね。

と言う事で、100km達成ならず!が確定した訳です。まぁ~別にノルマとしている訳ではないので、来月その分も含めて、頑張りたいと思います。

今月のジョグ距離は、78.3kmと言う結果・・・今夜が最後のジョグ、娘の音楽教室の送迎待ちのついでに5km走りましたが、何とか5分半/㎞を切れたので良かったと思います。

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余裕を残しての5分半切りでしたので、個人的には満足しています。

夏までには、常にこのペースが当たり前となってくれると良いのですがね。無理することなく少しづつ頑張りましょう。

では、明日は自転車仲間と房総方面を走ってまいります・・・シロナゴさんとの最終走別ライドですね。

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◆2月走行距離◆

・ロードバイク:331.91km(獲得標高:2,059m)

・ローラー:10.70km(ジョグ代替)

・ジョグ:78.30km(インターバル走含む)

◆年間走行距離◆

・ロードバイク:609.31km(獲得標高:4,212m)

・ローラー:68.68km(ジョグ代替)

・ジョグ:198.47km(インターバル走含む)

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2015/02/21

出張前夜・・・ナイトジョグ

いやぁ~・・・・昨晩は、飲みすぎました~(爆)

今日の午前中は、しっかり体内にアルコール、分解されずに残っていましたからね~

最近、飲んだ翌日は酒が抜けていない感じの方が多くなりました。歳?を取ったってことでしょうね・・・いやだね~(笑)

ほどほどに・・・注意して飲むことにしましょう。

では、本題・・・

明日の天気予報・・・気温は低めですが天候にも恵まれ自転車日和な日々となりそうです。

よ~し、早朝から出発して乗りに行こうぜ~と言いたいところなんですが、残念ながら明日から出張の為、自転車はお預け(悲)

早朝から成田へ向かいます。

出張先では、なかなか走ったりする事も出来ないので、2日間は間違いなく休脚日。少しでも走っておかないとと言う事で、ナイトジョグしておきました。

ナイトジョグと言ったって、娘の音楽教室送迎の待ち時間の合間を利用してのジョグですから長い距離は走れません。

何時ものように3kmジョグと2kmのインターバル走としておきました。5kmジョグとも思ったのですが、走り始めたら昨晩の酒が響いているのでしょうか・・・イマイチ?イマニ?みたいな体調でして、今回は甘えさせて戴きました。

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スピードにも乗ることが出来ず3kmジョグは、5分43秒/㎞でした。その後のインターバル走ではランニングフォームにも注意を促し、今夜も軽くですが汗をかかせてもらいました。

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◆2月走行距離◆

・ロードバイク:331.91km(獲得標高:2,059m)

・ローラー:10.70km(ジョグ代替)

・ジョグ:62.00km(インターバル走含む)

◆年間走行距離◆

・ロードバイク:609.31km(獲得標高:4,212m)

・ローラー:68.68km(ジョグ代替)

・ジョグ:187.27km(インターバル走含む)

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